Exercícios físicos na gravidez: confira 7 atividades que toda gestante deve conhecer!

Durante a gestação é normal ter dúvidas sobre quais atividades praticar. De fato, muitos esforços e esportes de movimentação intensa devem ser riscados da lista, mas saiba que é fundamental praticar exercícios físicos na gravidez. Com menor intensidade e adaptações, a futura mamãe pode aproveitar todos os benefícios e ficar com a saúde em dia.

O melhor caminho, nesse caso, é contar com o acompanhamento de um médico especializado antes de tomar qualquer tipo de decisão. Assim, o plano de exercícios será montado em conjunto com foco em estimular a disposição e o desenvolvimento saudável do bebê durante os meses de espera.

Quer saber mais? Vamos mostrar 7 atividades que toda grávida deve conhecer. Acompanhe!

1. Hidroginástica

O mais indicado é a que a grávida faça hidroginástica entre duas e três vezes por semana, durante 45 minutos. O exercício é uma verdadeira febre entre as futuras mamães, por aumentar a mobilidade dos músculos e articulações. Sem contar que é um excelente aliado para ajudar a manter o peso corporal e engordar apenas o suficiente para manter o bebê saudável durante a gestação.

Os movimentos realizados dentro da água ajudam ainda a preparar o corpo até o trabalho de parto, já que a hidroginástica pode ser realizada até a reta final dos nove meses. Entre os principais exercícios estão correr, andar e bater as pernas, com o corpo sempre dentro da água. Porém a hidroginástica só é recomendada a partir do terceiro mês de gravidez que representa o período com menor risco de perda gestacional.

2. Pilates

Durante os meses que antecedem o parto, o corpo da mulher passa por uma série de mudanças físicas e hormonais que precisam de cuidados especiais para que a saúde fique em dia. O pilates, por sua vez, ameniza as grandes alterações estruturais que provocam bastante desconforto.

O mais importante é que é possível escolher quais partes do corpo trabalhar e priorizar o que tem relação com o momento do parto. Lembre-se de que não existem exercícios proibidos, porém é preciso ficar de olho no período gestacional para evitar grandes esforços ou entrar em aulas mais intensas. Veja, abaixo, outras vantagens do pilates na gravidez:

• garante boa postura para suportar o peso da barriga;
• ensina a respirar melhor;
• aumenta a resistência física;
• melhora a qualidade do sono;
• melhora a circulação sanguínea.

3. Caminhada

A caminhada é essencial para as grávidas. Isso, porque esse tipo de exercício provoca a melhora do funcionamento cardiovascular e regula a distribuição do fluxo sanguíneo pelo corpo. Em função disso, os inchaços característicos da gestão são reduzidos e os níveis de estresse conseguem ser facilmente controlados.

No entanto, para que a atividade seja realizada com foco na saúde da mãe de maneira geral, torna-se necessário investir em roupas leves, em uma superfície regular e temperatura ambiente agradável, abaixo dos 38 graus.

Outro ponto que deve ser levado em consideração é o horário do exercício que deve evitar os picos de sol forte. Por isso, priorize os exercícios entre 6h e 8h da manhã ou após às 17h, quando os índices de raios UVA e UVB já estão reduzidos.

4. Corrida leve

Muitas grávidas têm receio de praticar corrida, mas, desde que seja de maneira leve, o exercício pode trazer muitos benefícios. O mais importante é lembrar da impossibilidade de fazer isso em alta performance.

Como a corrida exige mais circulação do sangue e batimentos cardíacos, o recomendado é que ela seja feita na gravidez por quem já está habituada ao exercício em sua rotina normal. O esporte traz vantagens do início até a metade da gestação. Entre as principais está a estabilização das variações de humor, alívio das dores e a melhora do condicionamento físico.

Mas tenha em mente que, por mais que você tenha bastante experiência com corridas e esteja com o condicionamento físico em dia, sempre é indispensável conversar com seu obstetra para que ele possa fazer as recomendações específicas, conforme o período gestacional.

5. Ioga

A ioga é uma boa escolha para quem não pratica exercícios físicos regularmente, mas deseja começar a se movimentar enquanto o corpo passa por todas as mudanças. Outra vantagem é que a ioga pode ser feita em diferentes tipos de ambientes e foca essencialmente na meditação.

Como a grávida sofre com as oscilações hormonais, a ansiedade para preparar todos os detalhes se transforma em algo constante. Ao adotar a prática, o foco na respiração ajuda a oxigenar o cérebro e ainda acalma os pensamentos na hora de recarregar as energias. Esse processo de revitalização ajuda, ainda, a reduzir o cansaço tão característico dos primeiros meses.

6. Natação

Ao consultar seu médico sobre natação, você, certamente, vai ouvir que esse é um dos esportes mais indicados para grávidas. No entanto, da mesma forma que a corrida e outros esportes, deve ser praticado sem grande intensidade, de maneira leve e moderada. O melhor caminho é avaliar, inicialmente, se o estado de saúde está apto a realizar o esporte e contar com a orientação do profissional da área.

Além de preservar o bem-estar da mãe, a natação também ajuda no desenvolvimento do bebê. O ponto alto está no controle de peso por meio da prática o que reduz as chances de ter diabetes gestacionais ou qualquer outro problema relacionado. Sem contar que também auxilia na prevenção das oscilações da hipertensão arterial.

7. Musculação leve

A musculação faz muita diferença no bem-estar e deve ser incluída de maneira leve durante a gravidez. O motivo é que com o acompanhamento de um personal que respeite os limites impostos pelas mudanças no corpo, treinos leves ajudam no condicionamento físico e são muito saudáveis.

O principal diferencial está na redução das dores lombares com o crescimento da barriga e a falta de posição para dormir. De maneira geral, a série de treinos deve ser adaptada conforme a etapa da gestão. O que precisa ser rigorosamente evitado é qualquer tipo de movimentação que tenha chances de queda ou excesso de esforço.

Pronto! Agora você já sabe como incluir os exercícios físicos na gravidez. Vale ressaltar novamente que é essencial contar com a ajuda de profissionais capacitados e experientes no momento de praticar as atividades durante a gestação. Além disso, reforce o acompanhamento com seu médico de confiança para monitorar a evolução da disposição e as reações do corpo.

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